ПОМОГИТЕ!!!СРОЧНО!!! НЕБОЛЬШОЙ ДОКЛАД ПО ТЕМЕ: "режим дня и питание подростка"

Режимдня. Очень необходимо правильно соблюдать режим дня подросткам. Режим днянеобходим для того, чтобы избежать переутомления и перенапряжения нервнойсистемы ребенка. Следует так спланировать день ребенка, чтобы у него было времяна занятия, спорт, а так же отдых. И ночной сон ребенка должен быть не менее 8– 9 часов, это необходимо для восстановления работоспособности подростка. Также не рекомендуется проводить много времени за телевизором и компьютером.Гигиена подростков. Очень важнособлюдать правила личной гигиены. В период полового созревания у подростковусиливается функция желез, таких как сальные железы, из-за этого закупориваютсяпротоки и появляются на коже ребенка угри, которые могут воспаляться инагнаиваться. И поэтому подростку необходимо часто мыться и принимать душ. Апри повышенной потливости можно использовать различные дезодоранты, которыеустраняют запах пота. А так же чаще менять белье. А вот девочкам необходимочаще подмываться теплой водой с мылом утром и вечером. А во время менструации,девочкам нельзя принимать горячие ванны и купаться в море, речке, озере. Так жево время менструации нужно избегать длительного хождения, прыжков, а так жебега.Питаниеиграет очень важную роль в течение физиологических процессов организмаподростков. С пищей ребенок должен получать необходимое количество белков,жиров, углеводов, воды, минеральных солей, а так же витаминов.Белок– это основной «строительный материал». И при недостатке белка в питанииподростка, отмечаются слабость, вялость, снижается вес, отстает рост, а так жеснижается сопротивляемость организма к заболеваниям. И это отражается науспеваемости ребенка и его трудоспособности. Наиболее полезны молоко имолочные  продукты, мясо рыба, а так же яйца. А лучшей усвояемостью белка,являются овощи, и из-за этого с мясными и рыбными продуктами рекомендуют даватьовощи. А молока подросток должен выпивать в день примерно 400 – 500мл.Жиры иуглеводы – это источник энергии, по другому «топливо» в организме человека.Жиры дают длительное насыщение, а так же улучшают вкус пищи. Но вот избытокжиров и углеводов, могут привести к такому заболеванию, как ожирение. В пищуребенка необходимо давать примерно 10 – 15гр подсолнечного масла. Хорошоусваиваются сливочное масло, молочный жир, яйца, сливки, в которых содержатсявитамины. Такие как, витамин «А» и «D».Так женеобходимы для подростка минеральные вещества. И при недостатке минеральныхвеществ, могут развиться различные заболевания. Например, недостаток йода впище, может  вызывать нарушение функций щитовидной железы. А витамины,повышают устойчивость организма к различным заболеваниям и участвуют в обменныхпроцессах. И при недостатке витаминов, ребенок становится раздражительным,очень быстро утомляется, и у него так же снижается работоспособность, аппетит,замедляется рост.И дляподростка очень важно получать разнообразную пищу. А кушать ребенок должен неменее 4х раз в сутки, примерно через 4х часовые промежутки.